Qui més qui menys, ha patit insomni en algun període, podent esser aquest llarg, en algunes persones, cosa que els fa dependre de fàrmacs, molts d’ells addictius.
Des d’aquí voldria animar-vos a ser conscients dels hàbits que adopteu, per a fer-li front d’una manera saludable.
Qui no recorda aquell gran sopar amb amics o família, on us vàreu “posar les botes” de menjar, amanit amb un bon vi, per postres un digestiu i si s’escau un cigarret? Tots aquests petits plaers units, us desvetllaran. I cal afegir que si sobrepasseu l’hora biològica d’anar a dormir, segons la Medicina Tradicional China, cap a la 1h de la nit us costarà conciliar el son.
Si preneu fàrmacs com la cortisona o altres hormones, antihipertensius i broncodilatadors, us pot costar dormir. També si teniu anèmia, depressió, diabetis, disfunció de ronyó i algun dolor físic. En cap cas deixeu de prendre la medicació, consulteu amb l’especialista.
Els problemes emocionals com l’ansietat, por, preocupació, us faran despertar durant la nit, ja que un cop conciliat el son, entrem en son profund, i és aquí on es desperta el nostre inconscient, on hi guardem aquestes emocions.
Què podeu fer?
En quant a la dieta us recomanaria prendre sopars on es presentin els següents aliments (a poder ser biològics):
-Aliments amb Melatonina: Arròs, blat de moro, civada, plàtan, tomata.
És una hormona natural que produeix el nostre cos i ens ajuda a dormir.
-Aliments amb Triptòfan: plàtan, gall d’indi, iogurt, llet, tonyina, ametlles
És una aminoàcid que regula l’estat d’ànim i ajuda a conciliar el son.
-Enciam: conté Lactucina que calma els nervis
-Magnesi i Calci: nous i fruits secs. El Magnesi és un relaxant muscular i el Calci ajuda a usar el triptòfan.
Recomanacions durant el dia
-Sortir a la llum del sol, mínim 30 minuts, així us carregueu de melatonina que actuarà a la nit per a descansar.
-Fer exercici o caminar mínim 30 minuts per a descarregar energia, però no el feu a partir de les 7-8h de la tarda, doncs us activaria massa, millor si és cap al tard escollir el ioga, tai-txi, meditació,..
-La migdiada no pot durar més de 20-30 minuts.
Les Teràpies Naturals et poden ajudar a millorar la qualitat del teu son. Les Flors de Bach ajuden a millorar les emocions que no us deixin dormir i l’Acupuntura ens brinda els punts que us conduiran a la calma mental, i la inducció al son.
